bialko

Witam, Potrzebuje pomocy specjalistów, mam 21 lat i ważę 97 kg przy wzroście 186 cm, posiadam masę lecz nie jestem strasznie gruby. Chodziłem na siłownie jeszcze jako łepek i wyglądałem nieźle lecz niestety kiedy zacząłem pracować to odechciało mi się ćwiczyć i całą moja praca poszła w cholerę. Stąd teraz moje pytanie do specjalistów jaką dietę i [...]

Na redukcji potrzebuje około 2500-2600kcal ułożyłem diete low carb w której brakuje troche kalorii i nie wiem czym "podbijać". Chciałbym sie dowiedzieć co może być "przękąska" na diecie LC? Czy w niektórych przypadkach może być to coś z WW czy coś z tłuszczami jeżeli chciałbym uzupełnić energie przed treningiem rowerowym ~2-2,5h? Waga 85kg Wzrost [...]

Cześć, potrzebuje tylko dopieścić moją dietę.Brakuje paru warzyw i owoców według mnie ale sądzę że jesteście w stanie mi z tym pomóc. Współczynnik BMR 1676.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

http://www.daminet.pl/~joseph/-%20UPLOAD/dietka.jpg 3 jem tylko w dni treningowe no i tam dalem takie rzeczy ktore jem czesciej, sobie zmieniam ;) KALORIE 2490,4 BIAŁKO 166 2,0mc TŁUSZCZE 107,9 1,3mc WĘGLOWODANY 214 2,6mc współczynnik aktywności 1,20 , wzrost masy +100kcal ukladalem za pomoaca Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 prosze o [...]

Witam;d Proszę o pomoc jak mam połączyć białko WPC łowickie z monohydrem kreatyny? krete mam w caps;d Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

Witam Od niedawna powróciłem do swojego FBW (przysiad, rdl, wycisk, wiosło, push press, drążek) i chciałbym się wspomóc suplami :) I teraz nie wiem które białko wybrać, myślałem o Olimp Protein 80 ale znalazłem 2 różne: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html [...]

Sluchajcie mam z kumplem maly problem.Cwiczymy na mase jestem obecnie na iglach z deki + bialko i cwiczymy w pon- klata biceps, sroda-bary triceps, piatek - plecy przedramie.I teraz mam problem...czy nie robic czesciej klaty ? brzuszki na koniec kazdego treningu?cwiczyc 5 dni? czy na mase 3 dni wystarcza?czy to nie zamalo?Doradzcie cos...dodam ze [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:10miechów Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci [...]

Witam. Mam do Was kilka pytań. Mianowicie jestem zdrowym 17'latkiem i chciałbym zabrać się za siebie. Jakie ćwiczenia polecacie na start? Aktualnie robie serie pompek z strony "100pompek.pl" i 2serie hantlami na biceps x25 powtorzen 5kg. Co mi jeszcze możecie doradzić? Po jakim czasie mogę zacząć brać kreatyne i białko? Odrazu mówie że nie mam [...]

Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]

Witam, Mam 17 lat waga-67 staż na siłowni 8 miesięcy budowa ciała-ektomorfik obliczyłem,że moje zapotrzebowanie to: kalorie-3500 białko-115g węglowodany-420 tłuszcz-100g Stosowałem monohydrat i carbo i nie wiem czy warto inwestować na daną chwile w jakieś suple??Jak tak to co? Coś mi radzicie? Jak myślicie czy taka dieta z podanymi [...]

Witam , mam 17 lat i nie wiem jak zacząć ćwiczyć. Mam około 175 cm wzrostu i ważę tylko 50 kg, no i wielką siłą też nie grzeszę. Co prawda jestem marudny ale to co lubię spożywam w nie małych ilościach :) Czy znalazł by się ktoś kto podjął by wyzwanie ułożenia mi jakiegoś zestawu treningowego ?? Jeszcze jedno , jak rozwiązać problem z masą , gdyż [...]

Witam, ostatnio zauważyłem że wraz ze wzrostem masy, zaczyna odkładać mi się tkanka tłuszczowa na samym dole brzucha. Jeśli chodzi o moją dietę to jest to 3400 kcal dziennie makro : 180/120/400 (Białko/tłuszcze/węglowodany). W moim planie treningowym nie mam kardio, czy to błąd? Ostatnio kolega mi poradził żeby włączyć 20 min rowerka do treningu, [...]

[...] zgubic teraz waze 86kg przy wzroscie 174 lapa 42 klata 113 brzusio 88 udo 65 lyda 43 nie chhce spalac miesni!! chodzi mi glownie o to w jakich proporcjach mam jest bialko wegle i tluszcze!? wiem ze bialka 2,5g na kg masy ciala a jak z tlsuzczami i weglami? do tego kupuje proteiny i carbo rano na czczo bede biegal jakeis 30-40min [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od 2 tygodni, po intensywnym treningu nóg zauważyłem że moja lewa łydka jest opuchnięta (i pozostaje opuchnięta), później zauważyłem że ma również opuchniętą lewą rękę. Prawa strona jest OK. Czy jest to spowodowane lekkim skrzywieniem kręgosłupa, które mam, czy też używałem zbyt ciężkich ciężarów ? Dlaczego tylko [...]

Wiek 21 lat Wzrost 172 cm Waga 80 kg Aktywność na siłowni 3x w tygodniu 4x treningi piłki w tygodniu(sezon przygotowawczy dość intensywne) Witam z powyższych danych zapotrzebowanie wychodzi mi w granicac 2900-3000 kcal, czy to nie za dużo? jeśli nie, to od jakiej wartości zaczać(czy dobrze to policzyłem) moim celem jest powolna redukcja, cos nawet [...]

Witam! Prosiłbym Was bardzo o ocenę poniższych obliczeń, gdyż robiłem to pierwszy raz i nie jestem pewien kilku rzeczy. Waga 74 kg Wzrost 185 cm Wiek 22 lat Na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR= 1792 kcal TEA= 1996/7 = 285 kcal NEAT= 700 kcal TEF(10%)= 278 [...]

Witam ;) Problem brzmi nastepujaco... W ostatnich dniach postanowilem kupic sobie suple miedzy innymi kreatyne i bialko, kupilem. Ale sprzedawca mi doradzil abym kupil jeszcze weglowodany do tego bialka. Odpowiedzialem ze chce zgubic tkanke tluszczowa bo mam jej okolo 19 % i nie wiem czy w tym przypadku to dobry pomysl aby brac wegle. W koncu mi [...]

[...] i czy to ma jakies swoje dobre strony ?? Jak ktos pewnei zapyta czemu az tyle mleka to powiem ze wole to od herbaty czy pepsi. Poniewaz mleko nie zabarwia zebow a na dodatek ma bialko i wapno ;) A wiec ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....